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含钙高的蔬菜排名（含钙量比较高的蔬菜）

排行榜 2025年06月23日 04:21 3 admin

5种有钱不一定能买到的绿色蔬菜,含钙高还不打药,夏天吃正当时

1、毛豆 毛豆，新鲜时豆荚呈嫩绿色，外观青翠诱人。这种一年生作物不仅茎干粗硬，而且豆荚上覆盖着细毛，故得名。毛豆在中国拥有超过五千年的栽培历史，在《诗经》中已有记载。它夏季的凉拌菜形式深受喜爱，每100克毛豆含钙量为135毫克，是牛奶含钙量的3倍。

含钙高的蔬菜排名（含钙量比较高的蔬菜）

2、苋菜是夏季的主要绿叶蔬菜之一，同时现在也是一种营养价值极高的蔬菜，除了含有丰富的矿物质，还含有较多的胡萝卜素和维生素C。特别是苋菜里面含有的，钾和铁的含量也是相当的高，比香蕉还高。民间有“六月苋当鸡蛋，7月苋金不换”的说法。这个说法简单又直白，主要反映了老百姓对苋菜的喜爱。

3、有。韭菜是一种财富，很多人喜欢在夜摊上点韭菜。在家里，我经常用韭菜做煎蛋，或者用韭菜做包子和饺子。 这种蔬菜在这个很多家庭都可以种植。因为它容易种植，不需要太多的管理，而且有一种奇特的味道。除了全年施用一些肥料外，基本不需要喷洒和晒晒杀虫剂。 大蒜、山羊和大葱与韭菜相似。

最补钙的10种蔬菜

1、菠菜：作为含钙量极高的蔬菜之一，菠菜是补充钙质的良好选择。每100克菠菜中平均含有99毫克的钙质，同时富含维生素K，有助于钙的吸收。 小白菜：小白菜也是钙质的良好来源，每100克中含有约70毫克的钙质。它还含有维生素K，有助于强化骨骼健康。

2、第一名是芝麻叶，每100克芝麻叶中竟然含有高达446毫克的钙质，是名副其实的补钙高手。紧接着是菠菜，每100克菠菜含有145毫克的钙质，是日常补钙的不错选择。笋干、木耳和紫菜也榜上有名，每100克分别含有125毫克、64毫克和62毫克的钙质，都是值得推荐的补钙蔬菜。

3、西蓝花：含有丰富的钙质和维生素C，不仅能补钙，还能降低癌症的病发率。甘蓝：含有的维生素和钙质元素和人体所需要的极度接近，是一种营养丰富的蔬菜。油菜：一年四季都有，热量极低，多食用能很好地补充机体所需要的钙质成分。

4、最补钙的10种蔬菜包括：菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、芹菜、大豆、毛豆、蒜苗、洋葱、豌豆。以下是这些蔬菜的简要介绍：菠菜：是含钙量最高的蔬菜之一，每100克菠菜中含有99毫克的钙质，是补钙的理想选择。小白菜、油菜、茼蒿：这些绿叶蔬菜也都富含钙质，并且含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收和利用。

5、此类型的10种蔬菜有：芹菜叶、胡萝卜缨、荠菜、苋菜、小白菜、西兰花、菠菜、芝麻叶、红薯叶、花菜。芹菜叶 在日常生活中，通常食用芹菜茎，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，仅从钙含量而言，芹菜叶的钙含量约是茎的5倍，一般每100g中钙含量高达366mg。

含钙高的蔬菜有哪些?含钙高的蔬菜排行榜

1、NO.7：油麦菜 每100克含钙量70毫克 油麦菜，别名莜麦菜，又叫苦菜、生菜，属菊科、莴苣属植物。油麦菜叶片呈长披针形，叶细长平展，色泽淡绿、质地脆嫩，口感鲜嫩、清香。含有大量维生素A、维生素B维生素B2和大量钙、铁等营养成分。

2、菠菜：每100克菠菜含有约79毫克的钙，同时富含维生素K、维生素C和铁，是营养价值很高的蔬菜。 花椰菜：每100克花椰菜含有约27毫克的钙，还提供维生素C、维生素K和纤维素等多种营养成分。 羽衣甘蓝（甘蓝）：每100克羽衣甘蓝含有约150毫克的钙，此外，它还富含维生素A、维生素C和维生素K。

3、含钙高的蔬菜主要包括海带、黑木耳、紫菜、荠菜以及小油菜。以下是这些蔬菜的具体介绍：海带：海带中的钙含量非常丰富，同时还含有人体所需的其他营养元素。经常吃海带不仅可以补钙，还可以预防脑血管疾病。黑木耳：黑木耳不仅具有降血压的功效，还能补钙。它还含有一定的胶质，有助于清肠排毒。

4、菠菜：每100克菠菜中含有约100毫克的钙。然而，菠菜中的草酸可能会影响钙的吸收。 羽衣甘蓝：这种绿叶蔬菜每100克含有约150毫克的钙，是一种营养丰富的食材。 芥蓝：每100克芥蓝中含有约150毫克的钙，是一种口感鲜美的绿叶蔬菜。

5、NO.1：菜心 每100克含钙量：410-1350毫克 菜心，亦称芥菜心或菜花，属于十字花科芸薹属植物。它是一种高30-50厘米的一年或二年生草本，全体无毛，茎直立或上升。起源于中国南部，菜心是通过长期选择和栽培驯化，从易抽薹的白菜材料中培育而来，并形成了多样的类型和品种。

含钙最高的菜排行榜

1、菜心：每100克含钙量4101350毫克，是含钙量最高的蔬菜之一。菜心起源于中国南部，广东菜心和红菜薹尤为有名。芥蓝：每100克含钙量199毫克。芥蓝叶柄较长，叶呈长倒卵型，色泽深绿，是叶菜类中含维生素较多的青菜。苋菜：每100克含钙量180毫克。

2、NO.1：菜心 每100克含钙量：410-1350毫克 菜心，亦称芥菜心或菜花，属于十字花科芸薹属植物。它是一种高30-50厘米的一年或二年生草本，全体无毛，茎直立或上升。起源于中国南部，菜心是通过长期选择和栽培驯化，从易抽薹的白菜材料中培育而来，并形成了多样的类型和品种。

3、NO.6：马齿苋 每100克含钙量85毫克 马齿苋属于马齿苋科一年生草本植物，有黄花种和白花种两大形态类型。马齿苋被称为长命草主要是因为其本身的生命力顽强，叶页外形像马牙，故被称为马齿苋。它肥厚多汁，无毛，高10~30cm，生于田野路边及庭园废墟等向阳处。

4、芹菜叶 在日常生活中，通常食用芹菜茎，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，仅从钙含量而言，芹菜叶的钙含量约是茎的5倍，一般每100g中钙含量高达366mg。胡萝卜缨 即胡萝卜的叶子，通常购买到的胡萝卜已经被去除叶子，所以较少见，但其钙含量十分丰富，每100g中含钙量约为350mg。

含钙量高的蔬菜有哪些?

菜心：每100克含钙量4101350毫克，是含钙量最高的蔬菜之一。菜心起源于中国南部，广东菜心和红菜薹尤为有名。芥蓝：每100克含钙量199毫克。芥蓝叶柄较长，叶呈长倒卵型，色泽深绿，是叶菜类中含维生素较多的青菜。苋菜：每100克含钙量180毫克。

菠菜：每100克菠菜中含有约100毫克的钙。然而，菠菜中的草酸可能会影响钙的吸收。 羽衣甘蓝：这种绿叶蔬菜每100克含有约150毫克的钙，是一种营养丰富的食材。 芥蓝：每100克芥蓝中含有约150毫克的钙，是一种口感鲜美的绿叶蔬菜。

富含钙的蔬菜主要包括菠菜、小白菜、苋菜、茴香菜等。以下是关于这些蔬菜中钙含量的具体介绍：菠菜：菠菜中的钙含量为每100克约66毫克，虽然相比某些其他食物来说不算特别高，但在蔬菜中仍属于含钙较多的品种。小白菜：小白菜的钙含量较高，每100克约含90毫克钙，是绿叶蔬菜中较好的钙来源之一。

含钙高的蔬菜有哪些？NO.1：菜心 每100克含钙量410-1350毫克 菜心，又称之为菜心、菜花。十字花科芸薹属二年生草本，高30-50厘米，全体无毛；茎直立或上升。起源于中国南部，主要分布在广东、广西、台湾、香港、澳门等地。20世纪后叶日本引种成功。

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